晚餐过饱或酗酒对睡眠的影响远超想象。过量进食会让肠胃在夜间持续工作，引发腹胀、反酸，干扰深度睡眠周期；而酒精虽能让人快速入睡，却会严重破坏REM睡眠（快速眼动睡眠），导致夜间频繁醒来，醒来后更易感到疲惫。
作息毫无规律是健康的“慢性毒药”。周末熬夜补觉、工作日早起赶工的“补觉式作息”，会让身体生物钟陷入混乱。久而久之，不仅会出现失眠、嗜睡等睡眠障碍，还会增加肥胖、糖尿病等代谢疾病的风险。
睡前情绪激动也会干扰睡眠质量。睡前争吵、看刺激的影视剧，会让大脑处于兴奋状态，即使身体感到疲惫，大脑也难以进入休眠状态。长期带着情绪入睡，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
