不要迷信“出汗=减脂”，裹着保鲜膜跑步、在高温瑜伽房蒸到脱水，这些行为流失的只是水分，补充饮水后体重就会回升，还可能导致电解质紊乱，对心脏和肾脏造成负担。真正的脂肪燃烧，靠的是长期规律的有氧运动结合肌肉训练，让身体形成“高消耗”体质。
再看必须坚持的三件事。坚持三餐规律，拒绝饥饱不定，很多人白天节食扛到崩溃，晚上却忍不住暴饮暴食，这种“饿瘦-反弹”的恶性循环，会让肠胃功能紊乱，还会降低胰岛素敏感性，更容易囤积内脏脂肪。不妨把一天的热量分成12-16小时摄入，比如7点吃早餐、19点前吃完晚餐，每餐保证主食、蛋白质和蔬菜的黄金配比，让血糖始终保持平稳。
坚持每天喝够水，学会辨别“假饿”，身体缺水时会发出类似饥饿的信号，很多人误把口渴当饥饿，硬生生多吃了不少热量。每天喝1.5-2升温水，饭前半小时喝一杯，既能增强饱腹感，又能提高代谢效率，帮助身体排出代谢废物。
