很多人在减肥时总陷入“努力就有回报”的误区，却不知错误的方法只会让身材在原地打转，甚至越减越臃肿。其实，真正高效的瘦身秘诀，藏在“有所不为”和“有所坚持”里。

先说说需要避开的两个陷阱。不要盲目拒绝脂肪，不少人把脂肪当成洪水猛兽，顿顿只吃水煮菜和鸡胸肉，结果不仅姨妈出走、脱发严重，还因为代谢骤降，稍微吃点就疯狂反弹。事实上，坚果、牛油果、深海鱼里的优质脂肪，能帮身体调节激素、增强饱腹感，每天摄入20-30克反而会加速燃脂。