猕猴桃被誉为“维C之王”，每天吃半个就能满足人体一天的维C需求。其含有的膳食纤维可促进肠道蠕动，预防因上火引起的便秘。建议饭后半小时食用，避免空腹刺激肠胃。

苦瓜虽然味苦，但降火功效显著。它含有的奎宁成分能清热泻火，还能辅助调节血糖。烹饪时先将苦瓜切片用盐水浸泡10分钟，可减少苦味，搭配鸡蛋清炒，营养均衡又爽口。

柚子在秋冬季节成熟，果肉酸甜多汁，富含类黄酮和果胶。这些成分不仅能清热化痰，还能降低血液黏稠度。每次吃2-3瓣即可，过量可能引起肠胃不适，最好在两餐之间食用。