清爽饮食：用食物给身体降温
夏天吃东西要讲究 “清、淡、鲜、活”，通过食物的性味来调节体内环境：
适合夏天的凉性食材：
・瓜茄类：苦瓜、丝瓜、冬瓜、番茄
・绿叶菜：苋菜、空心菜、油麦菜
・水生植物：莲藕、荸荠、菱角
・时令水果：西瓜、甜瓜、杨桃、火龙果
有意思的消暑菜谱：
翡翠冬瓜盅：把冬瓜挖空，里面放上香菇、竹荪、莲子蒸熟。
凉拌苦菊：苦菊、紫甘蓝、樱桃萝卜拌上芝麻酱。
荷叶粥：用 50 克粳米、1 张鲜荷叶和少许冰糖一起煮。
做菜的小技巧：
多采用蒸、煮、凉拌这些不需要高温的做菜方式。
善于用醋、柠檬汁等天然的酸味来增加鲜味。
可以加些薄荷、紫苏、九层塔等有香味的香草。
运动养生：动与静结合着消暑
夏天运动要遵循 “避开暑热，寻找凉爽” 的原则，调整运动方式和强度：
运动的好时间：
清晨 5 – 7 点：这时候阳气刚开始上升，适合打太极拳、练八段锦。
傍晚 18 – 20 点：暑气慢慢消退，适合游泳、慢跑。
要避开 10 – 16 点这个高温时间段进行户外活动。
推荐的运动项目：
水中运动：游泳、水中瑜伽、水中太极。
室内项目：普拉提、阴瑜伽、健身房里的器械运动。
传统功法：六字诀、五禽戏、易筋经。
运动时的防护要点：
要戴透气的防晒帽，戴能防紫外线的 UV400 太阳镜。
穿速干、透气面料的运动服。
运动前和运动后各喝 250 毫升含电解质的饮料。
情绪调节：心静了自然就凉快
暑热容易扰乱心神，让人心里烦躁，所以特别要注意调节精神状态：
让心情平静的三个方法：
- 听雨看荷花：自然界的白噪音有助于稳定情绪。
- 练习书法：专注于笔墨之间，能忘记炎热带来的烦躁。
- 香道冥想：用薄荷、茉莉等清凉的香味。
穴位按摩：
内关穴：在腕横纹往上 2 寸的地方，能宁心安神。
劳宫穴：握拳时中指尖指着的地方，能清心除烦。
每天每个穴位按压 3 – 5 分钟，力度以感觉酸胀为宜。
睡眠调整：
可以用藤席或者天然乳胶枕。
睡前用温水泡脚，里面可以加 10 克艾叶。
保持卧室通风，但要避免风直接吹到身上。
