大暑来临，烈日炎炎，此时天地间的阳气达到了一年中的顶峰。在这个时节，人体的阳气会向外散发，毛孔张开，汗水像浆一样不断流出，稍不留意就容易损耗津液、消耗元气，进而引发各种 “暑病”。下面，我们结合传统中医理论和现代营养学知识，为您打造一套全方位的大暑养生计划，助您平稳度过夏天，积攒健康活力。

合理补水：不只是喝水那么简单

        大暑期间，人体每天流失的水分能达到 3 – 5 升，比其他季节多得多。但要是一个劲儿地多喝水，可能会让体内电解质失去平衡，出现 “水中毒” 的情况。所以，科学补水有几个要点要记牢

按时间段喝水：

早上起来空腹喝 300 毫升温水，里面可以加一点点盐和柠檬。

上午 10 点之前，要喝够当天饮水量的一半。

下午喝水要少量多次，每次喝 100 – 150 毫升就行。

睡觉前 2 小时要少喝水，不然会影响睡眠质量。

更棒的补水方法：

・三豆饮：把绿豆、赤小豆、黑豆各 30 克一起煮水，能清热解毒。

・乌梅汤：用 5 颗乌梅、10 克山楂和 3 克陈皮煮水，能生津止渴。

・椰子水：这是天然的电解质饮料，运动完喝最合适。

补水的忌讳：

不要一下子喝超过 500 毫升的冰水。

高糖饮料每天别喝超过 200 毫升。

酒精饮料会让身体更快脱水，一定要少喝。