三、三道养生食谱推荐
- 五红下奶汤
材料:50g 红皮花生、30g 红豆、6 颗红枣、15g 枸杞、适量红糖
做法:把所有材料放在一起,炖煮 2 个小时就行。
功效:既能补血,又能促进乳汁分泌。

- 当归鲫鱼汤
材料:1 条鲫鱼、10g 当归、10g 黄芪、5g 通草
做法:先把鱼煎一下,然后加水炖煮 1 小时。
功效:可以通乳,还能补气。
- 黑米养生粥
材料:50g 黑米、30g 黑豆、20g 黑芝麻、3 个核桃
做法:提前把食材浸泡好,再用慢火熬煮。
功效:能补肾又能养血。
四、哺乳期饮食有哪些要注意的?
- 这些食物要避开:韭菜、麦芽等会导致回奶的食材,辛辣刺激的食物,含有咖啡因的饮品,还有生冷寒凉的东西。
- 还有些注意事项要牢记:平时要少量多餐,保证充足的水分摄入,饮食要清淡容易消化,进补的时候要循序渐进,不能急于求成。