刚经历生产的林女士，近来总觉得头晕没力气，就连给宝宝的奶水也不太够。好在听从了营养师的饮食建议，才过了两周，不仅气色好了不少，奶水也变多了。下面，就把这些适合哺乳期妈妈补气血的实用食谱分享给大家。
一、哺乳期为何要着重补气血？
- 妈妈们每产出 100ml 母乳，会消耗 85kcal 的热量，还会流失 0.3mg 的铁元素。
- 产后气血不足时，身体会发出这些信号：脸色苍白没有光泽、奶水又稀又少、常常觉得疲劳头晕、身上的伤口恢复得也比较慢。
二、五种超棒的补气血食材
- 黑芝麻：每天吃 2 勺就好。它的含钙量是牛奶的 8 倍，打成芝麻糊当早餐很合适，要是再搭配上核桃，营养就更丰富了。
- 红枣：每天吃 5-6 颗。新疆若羌枣是个不错的选择，经过三蒸三晒处理后，更容易被身体吸收，用来煮粥或者泡茶都可以。
- 桂圆：可以适当吃一些。它能改善产后失眠的问题，和莲子搭配着吃，还能起到安神的作用，但容易上火的妈妈要少吃点。
- 动物肝脏：每周吃 2 次。其中猪肝的补血效果最好，用牛奶泡一下能去除腥味，经典的菠菜猪肝汤就很推荐。
- 红肉：牛肉是首选。选牛里脊这个部位，炖煮的时候加些山楂，能让肉更软烂，既能补铁又有助于下奶。
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