少吃辛辣刺激、过冷过热的食物，避免加重牙龈炎症。 若症状持续或加重，需及时就医。医生会通过口腔检查、血常规等排查是否有牙周疾病、血液系统问题或其他全身性疾病。针对病因治疗，如牙周洁治、龈下刮治，必要时使用抗菌药物。 同时，要保持规律作息，避免熬夜，减轻精神压力，增强机体免疫力。戒烟限酒也很重要，烟草中的有害物质会破坏牙龈血管，加重发黑和出血症状。

总之，改善牙龈问题需结合日常护理、饮食调节和专业治疗，长期坚持才能让牙龈恢复健康状态。