肠道作为人体最大的消化器官，每天要处理各种食物残渣和代谢废物。一旦这些“垃圾”不能及时排出，就会像堵塞的下水道一样滋生细菌，引发腹胀、便秘、免疫力下降等问题，甚至成为多种疾病的诱因。想要给肠道做次彻底清洁，不妨试试这4种天然的“排毒高手”。

燕麦是肠道蠕动的“助推器”，其富含的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，能在肠道内吸水膨胀，形成凝胶状物质包裹代谢废物。同时，燕麦中的不可溶性纤维可以刺激肠壁蠕动，缩短粪便在肠道内的停留时间。每天早餐用牛奶煮一碗燕麦粥，搭配坚果碎，既能提供持久饱腹感，又能让肠道保持活跃状态。