夏日炎炎，很多人觉得这是“耗气”的季节，却不知此时正是补气血的黄金时段。中医认为，夏季阳气浮于外，内里气血相对空虚，加上高温易导致出汗过多、食欲下降，更需及时调理。若能抓住这个时机，通过饮食做到“3少4多”，不仅能补足气血，还能滋养五脏，为秋冬健康打下基础。 “3少”是调理的前提，需从源头减少气血损耗。

首先要少贪凉，冰饮、凉菜虽能解暑，却会损伤脾胃阳气。脾胃是气血生化之源，阳气受损则运化无力，气血生成自然不足，还可能引发腹胀、腹泻等问题。其次要少辛辣，过量食用辣椒、花椒等辛辣之物，会加速体内津液耗散，导致阴血亏虚，出现口干舌燥、便秘等上火症状。最后要少熬夜，夏季昼长夜短，若熬夜追剧、工作，会暗耗阴血，尤其损伤肝血。中医讲“人卧则血归于肝”，熬夜会让肝得不到充分休养，进而影响气血储存。