一般来说，每天食用50-100克豆腐为宜，同时搭配其他富含营养的食物，如新鲜水果、全谷物、优质蛋白等，保持饮食均衡，才能更好地度过更年期。 总之，豆腐作为一种营养丰富且易于获取的食物，为更年期女性缓解不适提供了一种简单有效的方式。在日常生活中合理搭配食用，或许能让更年期这段特殊时期变得更加舒适平稳。