缓慢地将上半身向左侧弯曲，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持这个姿势5 – 10秒，然后缓慢恢复原位，再向右侧重复相同动作。每组左右各做10次，每天进行3 – 4组。也可以在饭后散步时，每走一段距离就穿插几次弯腰动作，让运动更自然地融入生活。

为了达到更好的效果，运动过程中要注意动作规范。弯腰时速度不宜过快，避免拉伤腰部肌肉；保持呼吸均匀，不要憋气；如果感觉腰部有明显疼痛，应立即停止。此外，结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，能让纤腰效果事半功倍。