为什么有人坚持跑步三个月，体重却纹丝不动？明明流了一身汗，脂肪却顽固不化？这是因为跑步减肥并非简单迈开腿就能实现，掌握科学方法才是关键。牢记这三大核心原则，才能让每一步都成为燃烧脂肪的加速器。

科学规划运动强度：盲目追求跑步时长和速度，反而可能适得其反。人体在运动初期主要消耗糖原，持续运动20分钟后才开始大量燃烧脂肪。建议采用“渐进式训练法”，每周增加的跑步距离不超过上周的10%，避免过度疲劳导致运动损伤。穿插高强度间歇训练（HIIT）能显著提升燃脂效率，比如快跑1分钟后慢跑3分钟，重复5-8组，让身体在运动后持续消耗热量。同时，保持心率在最大心率的60%-80%区间（最大心率=220-年龄），既能保证运动强度，又能维持脂肪供能比例。