第二个动作“侧卧抬腿”，可以帮你塑造紧实的大腿内外侧线条。侧躺在瑜伽垫上，下方的手臂弯曲，头部枕在手臂上，上方手臂自然放在身体前方支撑。上方的腿伸直，缓慢向上抬起，感受大腿外侧发力，然后再缓慢放下。换另一侧重复动作。每侧完成15 – 20次，同样进行3 – 4组。在抬腿过程中，保持身体稳定，避免身体前后晃动，专注于大腿的收缩与拉伸。

“平板支撑转体”是第三个高效动作。先进入平板支撑姿势，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。然后将一侧的手臂向上抬起，向身体外侧旋转，尽量伸展，同时感受腹部的扭转。每侧转动10 – 15次，为一组，进行3组。这个动作不仅能强化核心肌群，提升小腹的紧实度，还能锻炼到大腿的稳定性。