周末窝在沙发刷剧吃零食，假期瘫在床上刷手机，不知不觉间，大腿赘肉悄悄堆积，小腹也开始“游泳圈”初现？别担心，即使足不出户，也能通过简单的居家运动，实现紧实大腿、收获平坦小腹的蜕变。今天就为大家带来一套专为宅家打造的4步运动方案，无需复杂器械，在家就能轻松开启塑形之旅。

第一个动作是“仰卧抬腿”。平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。缓慢抬起双腿，与地面呈90度，注意保持腰部紧贴地面，避免腰部代偿发力。随后慢慢放下双腿，快接近地面时稍作停留，再重复抬起动作。这个动作主要锻炼下腹部肌群和大腿前侧肌肉，通过持续对抗重力，有效燃烧脂肪，紧致肌肤。每组15 – 20次，做3 – 4组。