阳虚质人群畏寒肢冷，阳气不足，犹如冬日缺少暖阳的原野。针对此类体质，需选择能激发阳气的动态体式，如战士系列体式，通过腿部肌肉的持续发力，促进血液循环；骆驼式后弯打开胸腔，刺激督脉阳气升腾。配合圣光调息法，以快速有力的呼吸排出寒气，练习后及时保暖尤为重要。

阴虚质人群易出现口干舌燥、心烦失眠等症状，如同干涸的池塘。这类体质应避免过度耗气的剧烈运动，推荐以舒缓的流瑜伽为主，如猫牛式、下犬式，轻柔拉伸脊柱与关节；鱼式打开喉咙与胸腔，滋养阴液。呼吸法采用清凉调息，通过卷舌吸气，缓解体内燥热。