这个动作不仅能有效燃烧侧腰脂肪，还能矫正因久坐导致的体态歪斜，让腰部线条更显修长挺拔。搭配“猫牛式扭转”，四足着地，吸气时塌腰抬头，呼气时收腹含胸并将右肩向左膝方向扭转，左右交替进行，可同步强化腹横肌，为纤细腰肢打下坚实的肌肉基底。
第二式“核心波浪收缩术”则聚焦腰腹整体塑形。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起呈90度，双手抱头。呼气时腹部发力，将上半身缓慢卷起，感受腹部深层肌肉的收缩；吸气时缓缓放下，全程保持腰腹紧绷不放松。配合“死虫式”进阶训练，仰卧后双臂上举、双腿屈膝抬起，对侧手脚交替缓慢下放至接近地面再收回，这种抗旋转训练能有效提升腰腹控制力，减少多余脂肪堆积。
