久坐办公导致的“游泳圈”悄然浮现，穿露腰装时的尴尬赘肉总让人望而却步？别让松弛的腰腹线条束缚你的自信！今天分享的2套科学细腰操，融合专业运动原理与人体工学设计，精准靶向腰侧赘肉与深层核心肌群，助你在每日15分钟的训练中，逐步雕刻出柔软灵动的迷人腰线。

第一式“侧腰沙漏塑形法”通过动态侧屈与拉伸，激活腰腹两侧的腹外斜肌与腹内斜肌。站立时双脚与肩同宽，吸气将右手向上伸直，左手轻触裤缝；呼气时身体缓慢向左侧弯曲，感受右侧腰腹从下至上的深度拉伸，保持15秒后换边重复。