在这个被电子屏幕环绕的数字化时代，从蹒跚学步的孩童到白发苍苍的老人，视力问题正悄然成为困扰大众的健康隐患。近视、干眼症、视疲劳等眼部不适，如同无形的屏障，模糊了我们与世界的清晰连接。中医历经千年沉淀，早已洞悉 “目为肝之窍”“肝血上荣则目明” 的养生智慧，强调视力养护需从饮食调理、生活作息等多方面着手。下面为您呈上一份融合传统智慧与现代科学的护眼指南。

一、构筑眼部营养防线

        眼睛的健康离不开精准的营养供给，如同精密仪器需要特定燃料才能高效运转。

        维生素 A 家族是视网膜的 “守护神”。胡萝卜中富含的 β- 胡萝卜素能在人体内转化为维生素 A，为视网膜上的视紫红质提供原料，维持暗视力；菠菜中的叶黄素和玉米黄质如同天然滤镜，能过滤有害蓝光，保护视网膜黄斑区；柿子不仅口感清甜，其丰富的维生素 A 含量更是让它成为秋季护眼的佳品。

        抗氧化组合则是眼部的 “防御部队”。柑橘类水果如橙子、柚子，蕴含大量维生素 C，能促进胶原蛋白合成，维护眼球壁的弹性；蓝莓被称为 “美瞳之果”，其特有的花青素能穿越血眼屏障，直接作用于视网膜，增强眼部血液循环；坚果中的维生素 E 与锌元素协同作用，可清除眼部代谢产生的自由基，延缓晶状体老化。

        中医讲究 “以形补形，以色补色”，黑芝麻、枸杞、红枣组成的补血明目组合，从气血层面滋养双眼。黑芝麻入肾经，肾主骨生髓，髓通于脑，而 “目系于脑”；枸杞自古就是护眼良药，《本草纲目》记载其 “滋肾，润肺，明目”；红枣补气血，气血充足则目得所养，视物清晰。