起居作息：顺应天时，安享夏日
大暑期间，日照时间漫长，人体生物钟也需随之灵活调整，以契合 “天人相应” 的养生智慧。
科学作息安排：
- 清晨活力开启：5:00 – 07:00，晨光初现，此时起床活动，能充分吸收清新的空气，为一天的生活注入活力。
- 午休养神时光：11:00 – 13:00，烈日当空，此时适当午休，避开酷热，让身心得到短暂的休憩，恢复精力。
- 夜晚安心入眠：22:00 前，夜幕降临，应按时就寝，保证充足的睡眠，让身体在睡眠中得到修复与调养。
居家环境优化：
- 通风换气：早晚各开启窗户 30 分钟，让新鲜空气在室内自由穿梭，带走闷热与浊气，保持空气清新。
- 湿度控制：借助除湿机的力量，将室内湿度维持在 50% – 60% 的舒适区间，避免湿度过高给身体带来不适。
- 温度调节：空调温度设定在 26 – 28℃为宜，既能有效降温，又能防止温差过大引发身体不适。
- 绿植布置：在室内摆放薄荷、茉莉等清香植物，它们不仅能美化环境，还能散发宜人香气，为夏日带来一丝清凉之感。
个人防护要点：
- 外出时，宽檐帽和防紫外线眼镜是你的防晒好搭档，能有效阻挡紫外线的侵袭，保护皮肤和眼睛。
- 选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，让肌肤自由呼吸，减少闷热感，同时有助于汗液的蒸发散热。
- 随身携带清凉油、藿香正气水等防暑药品，以备不时之需，为夏日出行增添一份安心保障。
运动保健：动静相宜，平衡身心
夏季运动需遵循 “避暑就凉” 的原则，在保持适度活动的同时，避免过度消耗体力与阳气。
最佳运动时段：
- 清晨时分：5 – 7 点，阳气初升，万物复苏，此时进行太极拳、八段锦等轻柔的运动，既能顺应阳气的生发，又能活动筋骨，调和气血。
- 傍晚时光：6 – 8 点，暑气逐渐消散，气温相对凉爽，适合散步、游泳等运动，让身体在轻松愉悦的氛围中得到锻炼。
推荐运动项目：
- 水中运动：游泳、水中健身操等水中运动项目，借助水的浮力，减轻身体负担，散热效果极佳，是夏日运动的理想选择。
- 传统功法：易筋经、五禽戏等传统功法，注重身心的协调统一，通过特定的动作和呼吸方式，调和气血，增强体质。
- 轻度有氧运动：快走、骑自行车等轻度有氧运动，能有效增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，同时避免过度出汗和疲劳。
运动防护措施：
- 运动前，充分做好准备活动，活动关节，拉伸肌肉，为即将开始的运动做好身体准备，避免突然剧烈运动导致受伤。
- 运动过程中，及时补充含电解质的饮料，采用少量多次的方式，保持身体水分和电解质的平衡，防止脱水和中暑。
- 运动结束后，切勿立即冲冷水澡。应等待身体自然降温，汗干之后再进行沐浴，以免寒湿之邪趁机侵入身体，引发疾病。
