在当下这个看重外在形象的时代，男性护肤早已不是什么新鲜事儿，而是现代绅士必不可少的自我打理方式。男性的皮肤和女性相比，有着自己的独特之处 —— 角质层要厚上 20 – 25%，皮脂分泌量比女性多 40 – 70%，汗腺数量也更为密集。这些差异意味着男性需要一套专属的抗衰老办法。这篇文章会全面地介绍从内到外的抗衰方案，助力现代男性从容地应对岁月留下的痕迹。

睡眠革新：夜间修复的重要准则

        皮肤细胞在晚上 10 点到凌晨 2 点会进入修复的高峰期，这时候生长激素的分泌量能达到白天的 5 倍。在深度睡眠时，皮肤的血流量会增加 40 – 60%，氧气供应充足，细胞更新速度比白天快 8 倍。但现在的男性大多都有 “睡眠欠债” 的情况，长期睡眠不足会给皮肤带来不少问题：

好睡眠的养成方案：

营养策略：餐桌上的抗衰变革

        皮肤是内在健康的外在体现，科学的饮食能从根本上延缓衰老。男性皮肤需要特定的营养搭配：

关键营养素组合：

・锌元素：能调节皮脂分泌，促进伤口愈合，像牡蛎、南瓜籽中就富含锌。

・番茄红素：可以中和紫外线带来的伤害，降低皮肤敏感度，番茄酱、西瓜里含量丰富。

・欧米伽 – 3：维持细胞膜的流动性，减少炎症反应，深海鱼、亚麻籽是不错的来源。

・硫化合物：有助于胶原蛋白的交联，十字花科蔬菜、大蒜中含有这种物质。

抗衰老饮食安排：

早餐：烟熏三文鱼牛油果沙拉（包含 80g 三文鱼、半个牛油果和芝麻菜）

午餐：烤鸡胸肉配藜麦沙拉（120g 鸡胸肉、60g 藜麦和彩椒）

晚餐：蒜香西兰花炒牛肉（100g 牛肉、200g 西兰花和香菇）

加餐：6 – 8 颗巴西坚果搭配半杯蓝莓

要限制摄入的成分：

        精制糖会加速糖化，酒精会导致脱水，反式脂肪会引发炎症，过量咖啡因会干扰睡眠，这些都要注意控制。