燕麦能量粥：守护心脏健康

        燕麦在谷物中营养很全面，它含有的 β- 葡聚糖是一种可溶性纤维，能降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险。燕麦中的燕麦生物碱有抗炎作用，能减轻慢性炎症对身体的伤害。对于工作压力大的男性，燕麦里的色氨酸能转化为血清素，帮助缓解焦虑。

升级版配方：

        即食燕麦虽然方便，但传统钢切燕麦营养更完整。可以提前一晚用清水泡好，第二天只需 15 分钟就能煮好。

红豆养生粥：排毒养颜的好选择

        红豆不仅是优质的植物蛋白来源，还含有丰富的 B 族维生素以及钾、镁等矿物质。其中的皂角苷能利尿消肿，帮助排出体内多余的水分和毒素。红豆中的铁元素丰富，和维生素 C 含量高的食材一起吃，能提高铁的吸收率，预防男性因缺铁导致的疲劳。

烹制技巧：

        建议搭配维生素 C 丰富的猕猴桃或草莓，这样能让铁更好地被吸收。