补钙的时间对吸收效果影响很大，很多准妈妈忽略了这一点。空腹时补钙会刺激胃肠道，引起不适；与富含草酸的食物（如菠菜、苋菜）同服，会形成草酸钙沉淀，影响吸收。最佳的补钙时间是饭后 1-2 小时或睡前，此时胃肠道蠕动较慢，钙能更充分地被吸收利用。此外，补钙时应避免与茶水、咖啡同服，以防鞣酸影响钙吸收。

        钙的吸收离不开维生素 D，很多准妈妈只注重补钙，却忽略了补充维生素 D，导致钙吸收效率低下。维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，调节钙磷代谢。孕期可通过晒太阳（每天 10-15 分钟）促进皮肤合成维生素 D，也可在医生指导下服用维生素 D 补充剂，确保钙的吸收利用。