孕期补钙是准妈妈们绕不开的话题，然而很多人在补钙时常常陷入误区，不仅影响补钙效果，还可能给自身和胎儿带来健康隐患。掌握科学的补钙方法，避开常见误区，才能为胎儿的骨骼发育和自身健康保驾护航。

        不少准妈妈认为补钙越多对胎儿越有利，于是自行加大补钙剂量。其实，过量补钙会导致孕妇血钙浓度过高，增加肾结石的风险，还可能影响其他矿物质如铁、锌的吸收。胎儿也可能因钙摄入过多出现颅骨过硬，增加分娩难度。根据中国营养学会推荐，孕早期每日钙需求量为 800 毫克，孕中期增至 1000 毫克，孕晚期则需 1200 毫克，只要在此范围内合理补充即可。

        很多人觉得只要多喝牛奶、多吃豆制品就能补足钙质，无需额外补充钙剂。虽然牛奶、豆腐、虾皮等食物富含钙质，但孕期对钙的需求量大幅增加，仅靠饮食往往难以达标。例如，每 100 毫升牛奶约含 100 毫克钙，孕晚期每天需饮用 1200 毫升才能满足需求，这显然不现实。因此，在均衡饮食的基础上，应在医生指导下适当服用钙剂。