小口慢饮则能让身体循序渐进地适应水分补充。每次饮用量控制在100毫升以内，间隔3 – 5分钟再喝第二次，既能缓解口渴感，又能让水分均匀进入血液循环。这种方式可避免血容量波动过大，减轻心脏调节压力，同时也有利于胃肠道对水分的吸收，减少腹胀、恶心等消化不适。

此外，补水的温度和成分也有讲究。建议选择30℃左右的温水，过冷的水会刺激胃肠道血管收缩，间接影响心脏供血；过热的水则可能损伤口腔和食道黏膜。如果运动时间较长（超过1小时），可以适当饮用淡盐水（每升水加0.9克盐），补充流失的电解质，但要避免饮用含糖量高的饮料，以免增加胃肠消化负担。