以常见的某品牌运动饮料为例，每500毫升中含有约110毫克钠和15克糖。如果一个人每天不运动却喝两瓶，摄入的钠就接近世界卫生组织建议每日摄入量（2000毫克）的10%，糖分则超过了成人每日添加糖摄入上限（25克）的20%。长期如此，可能增加高血压、肥胖等健康风险。尤其是儿童和老年人，代谢功能相对较弱，过多的糖分和电解质更易加重身体负担。

判断是否需要喝运动饮料，关键在于出汗量和运动强度。一般来说，持续运动时间少于1小时且出汗量少时，普通白开水就是最佳选择；若运动时间超过1小时，或在高温环境下运动导致大量出汗，可适当饮用运动饮料，但也要注意控制摄入量，避免一次性饮用过多。此外，运动后可通过食用香蕉、坚果等天然食物补充电解质，既能满足需求，又能减少添加剂的摄入。