在全民健身的热潮下，运动早已成为人们追求健康的重要方式。无论是清晨的慢跑、傍晚的瑜伽，还是健身房里的力量训练，恰当的运动能增强体质、调节情绪。但很多人容易忽视一个关键点：运动前后的饮食安排，直接影响着运动效果和身体状态。

运动前的饮食，核心在于“铺垫能量、稳定状态”。建议在运动前1 – 2小时进食，选择易消化、低纤维的食物，避免给肠胃造成负担。比如一片全麦面包搭配半个香蕉，既能提供碳水化合物快速补充能量，又能通过香蕉中的钾元素维持神经肌肉的正常功能。如果运动强度较低，也可在运动前半小时喝一杯酸奶，补充少量蛋白质和钙质，让身体处于轻度饱腹的舒适状态。