蛋白质的智慧摄取还体现在种类的轮换中。鱼类提供的Omega-3脂肪酸能抗炎护脑,每周2-3次深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼)可降低心脑血管风险;豆制品中的植物蛋白富含膳食纤维,能改善肠道菌群,尤其适合三高人群;鸡胸肉与瘦牛肉则是优质动物蛋白的代表,前者低脂肪,后者富含铁元素,可按运动强度灵活选择。
每日养生锦囊:让蛋白质成为健康饮食的智慧搭档
2025-07-10最新文章

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