母婴养生则需要构建科学的养护体系。孕期阶段，饮食应遵循”三色营养法则”：红色食材如樱桃、瘦肉提供铁元素预防贫血；绿色蔬菜补充叶酸与膳食纤维；白色食物如牛奶、豆腐强化钙质吸收。产后修复更需注重”三阶养护”，月子期侧重气血双补，推荐当归黄芪乌鸡汤搭配黑芝麻糊；哺乳期注重蛋白质与水分摄入，每日保证1500ml汤水与优质蛋白；恢复期加入产后瑜伽与盆底肌训练，促进身体机能回归。