首先是白萝卜，它堪称“天然化痰剂”。白萝卜性凉味甘，富含维生素C、膳食纤维和芥子油等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能增强肺部细胞的抵抗力；膳食纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化，减轻胃部负担；芥子油则能刺激肠胃，加速消化液分泌，增进食欲。当出现咳嗽、咳痰症状时，用白萝卜煮水饮用，能有效稀释痰液，缓解咳嗽。无论是素炒还是做成萝卜汤，都能让这道家常食材发挥出强大的养生功效。
其次是山药，它是温和养胃的佳品。山药含有丰富的黏液蛋白、维生素及微量元素，这些物质能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸对胃壁的刺激，起到修复胃黏膜、预防胃溃疡的作用。同时，山药还具有滋养肺阴的功效，对于肺虚引起的气短、咳嗽等症状有很好的调理作用。山药的吃法多样，可清蒸后直接食用，保留原汁原味；也可与红枣、小米搭配熬粥，香甜可口又营养丰富。
