王大爷的经历就是典型案例。退休后，他每天坐在沙发上看电视，很少做家务或运动。半年后，他发现自己连晾衣服、梳头都困难，肩膀像被无形的绳索束缚，夜晚疼痛更让他难以入眠。检查后确诊为肩周炎，医生强调，正是长期缺乏肩部活动导致关节囊挛缩，引发了炎症。 要唤醒“沉睡”的肩膀，不妨从简单的日常动作入手。
早晨起床时，可先做几组肩部绕环，缓慢地向前、向后转动肩膀，每组10-15次；看电视时，尝试用双手在背后交叉，轻轻上抬，拉伸肩部肌肉；外出散步时，可将手臂自然摆动，带动肩关节活动。此外，传统的八段锦、太极拳中也有许多舒展肩部的动作，既能活动关节，又能调节呼吸。
