在小区的长椅上，总能看到一些老人习惯性地缩着肩膀，手臂垂在两侧鲜少活动。殊不知，这样看似放松的姿态，正让肩部悄然“沉睡”。对老年人而言，肩关节就像精密的齿轮，长期闲置不仅会让肌肉松弛、关节僵硬，更可能引发肩周炎、肩袖损伤等疾病，让原本灵活的肩膀变成“生锈的零件”。

人体肩部由多个关节和复杂肌群构成，是全身活动范围最广的部位。但随着年龄增长，肩部的滑液分泌减少，软组织弹性下降，再加上日常活动减少，肩关节更容易出现粘连和退化。医学研究表明，长期缺乏活动的肩部，肌肉力量每年会以2%-3%的速度流失，而适当的肩部运动能使这一退化速度减缓一半以上。