第二步：拉伸唤醒肌肉，提升代谢效率。长时间睡眠后，肌肉处于放松状态，适当的拉伸能唤醒沉睡的肌肉纤维，增加肌肉活性。可以进行简单的全身拉伸，比如站立位体前屈、手臂上举拉伸、侧腰拉伸等。每个动作保持15-30秒，拉伸时感受肌肉的舒展与放松。这不仅能改善身体柔韧性，还能刺激肌肉收缩，促使身体消耗更多热量，加速新陈代谢，让身体从静态快速切换到“燃脂模式” 。
第三步：晒晒太阳，调节激素助力减肥。清晨的阳光温和而珍贵，适量晒太阳能够促进身体合成维生素D，而维生素D不仅有助于钙的吸收，还能调节胰岛素敏感性，稳定血糖水平，减少脂肪堆积。同时，阳光照射能刺激血清素的分泌，改善情绪，提升活力，让你一整天都充满干劲，也能间接促进身体代谢。建议每天早上在户外晒15-20分钟太阳，享受阳光带来的天然“瘦身能量”。
