还在为健身房昂贵的私教课费用发愁？苦恼于找不到适合自己的减肥运动？别担心，生活中最常见的楼梯与居家就能完成的塑身操，组合起来就是铲除全身赘肉的秘密武器。 爬楼梯，这项被称为“阶梯雕刻术”的运动，是天然的燃脂机器。

不同于平地行走，每一次抬腿，都需要调动大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀大肌发力，在对抗重力的过程中，肌肉纤维不断收缩与拉伸，不仅能加速脂肪燃烧，还能有效提升基础代谢率。研究表明，持续20分钟的爬楼梯运动，热量消耗可达慢跑的1.5倍。