其次是盲目追求运动时长和强度。有些人坚信“练得越狠瘦得越快”，每天进行高强度运动两三个小时，结果不仅身体难以承受，还引发过度疲劳和饥饿感。过度运动刺激皮质醇分泌，这种激素会促进脂肪堆积，尤其容易让腰腹部变胖。正确的减肥运动讲究循序渐进，根据自身身体状况和运动能力制定计划，比如从每周3次、每次30分钟的中等强度运动开始，逐步增加，给身体适应的时间。