很多人抱着“管住嘴，迈开腿”的信念投身减肥大业，每天累得气喘吁吁，体重却纹丝不动，甚至越练越胖，不禁发出“累死也不减肥”的感慨。其实，问题往往出在运动方式的选择上。以下这三种常见的运动方式，看似在消耗热量，实则可能是减肥路上的绊脚石。

首先是过度依赖单一有氧运动。不少人认为跑步、跳绳就是减肥的万能钥匙，每天长时间重复同一运动。然而，人体具有极强的适应性，当持续进行相同强度和模式的有氧训练，身体会逐渐降低能量消耗效率，形成“运动适应”。而且，长时间单一有氧还可能导致肌肉流失，基础代谢率下降，最终陷入越练越难瘦的怪圈。科学的做法是将有氧与无氧结合，先进行力量训练增肌，提升基础代谢，再搭配有氧燃脂，实现1+1>2的效果。