首先是经典的深蹲动作。双脚与肩同宽站立，脚尖微微向外，双手自然放于身体两侧。慢慢下蹲，想象自己要坐在身后的椅子上，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，臀部发力，感受臀肌的收缩。每组15 – 20次，做3 – 4组。这个动作能全面锻炼臀部肌群，有效提升臀线。 侧卧抬腿也是塑造臀型的绝佳动作。

侧卧在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿伸直慢慢向上抬起，感受臀部外侧发力，到达最高点时停留1 – 2秒，再缓慢放下。每侧做15 – 20次，进行3 – 4组。此动作能有效紧致臀部外侧，让臀部更具立体感。 还有俯卧后抬腿，俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在头部两侧，双腿伸直。