一条腿向后上方抬起，尽量抬高，感受臀肌的强烈收缩，然后缓慢放下换另一侧。每条腿做15 – 20次，重复3 – 4组，能着重锻炼臀大肌下部，让臀部更翘。 在进行居家瘦臀操时，要注意动作的规范性，避免因姿势错误导致受伤。

同时，结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄取，效果会更加显著。只要坚持练习，相信不久后，你就能拥有令人羡慕的挺翘臀部，自信展现迷人身材！