辗转反侧到凌晨，数羊数到天快亮，第二天却要拖着疲惫的身躯应对工作和生活——这是无数失眠者的真实写照。当睡眠从自然发生的生理需求，变成需要刻意“求之不得”的奢侈品，我们该如何打破这一困局？事实上，治疗失眠并非简单套用统一公式，而是需要从个体差异出发，寻找最适合自己的解决方案。

从生理层面来看，失眠可能与褪黑素分泌失调、神经递质紊乱等因素相关。对于因褪黑素不足导致入睡困难的人群，可以尝试在睡前1-2小时补充褪黑素，但需注意剂量把控，避免产生依赖性；而对于因压力导致肾上腺素水平过高的患者，适量补充镁元素、γ-氨基丁酸等营养素，或许能帮助调节神经系统，缓解紧张情绪。同时，建立规律的生物钟也至关重要，固定的起床和入睡时间能重塑身体的睡眠记忆，即使在周末也应避免作息大幅波动。