心理因素同样是失眠的关键诱因。焦虑、抑郁等负面情绪会在睡前“翻涌”，让大脑陷入“高速运转”。认知行为疗法（CBT-I）是应对心理性失眠的有效手段，通过记录睡眠日志分析失眠模式，练习正念冥想切断思维与焦虑的联结，或是借助渐进式肌肉放松训练释放身体紧张感。许多人还会尝试“情绪倾倒法”，在睡前将脑海中的烦恼写在纸上，通过外化情绪为思维按下“暂停键”。
环境与习惯也在潜移默化中影响睡眠质量。将卧室打造成“睡眠圣地”，遮光窗帘、白噪音机、符合人体工学的床垫枕头都能营造舒适的睡眠环境。此外，还需警惕隐形的睡眠杀手：睡前2小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌；咖啡、酒精等刺激性饮品应在午后停饮；适量运动虽能改善睡眠，但需避免在临近睡觉前剧烈运动。 值得注意的是，失眠的成因往往是复合型的。
