想要改善颈椎病症状，首先要从改变不良习惯做起。减少低头看手机的时间，设置使用时长提醒，每看 20 分钟手机，就让颈部放松 5-10 分钟。尽量保持头部与手机屏幕在同一水平线上，避免低头角度过大。可以使用手机支架，将手机固定在合适的高度和位置，解放颈部。同时，选择符合人体工程学的枕头和座椅也至关重要，枕头高度应适中，保证颈椎的自然生理曲度；座椅要有良好的腰部支撑，维持正确的坐姿。
运动锻炼是改善颈椎病症状的有效方式。颈部伸展运动能有效缓解颈部肌肉紧张，如缓慢地将头部向前后左右四个方向拉伸，每个方向保持 15-20 秒；米字操则通过头部模拟写 “米” 字的动作，全方位活动颈椎关节；游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断抬头换气，能很好地锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性。此外，瑜伽中的一些体式，如猫牛式、骆驼式等，也有助于改善颈椎的柔韧性和力量。
