体重管理直接关系到膝关节的健康。研究表明，体重每增加 1 公斤，膝关节在行走时承受的压力增加 3 – 4 公斤，上下楼梯时压力更甚。肥胖会使膝关节长期处于超负荷状态，加速关节软骨的磨损。中老年人应通过合理饮食和适度运动控制体重，保持清淡饮食，减少油炸、甜腻食物的摄入，多吃富含钙质的牛奶、虾皮，以及富含胶原蛋白的猪蹄、银耳等食物，既补充营养，又有助于维持关节健康。

选对鞋子能为膝关节提供有效保护。不合适的鞋子会改变人体的行走姿势，增加膝关节的额外负担。中老年人应避免穿鞋底过硬、过薄的皮鞋，以及鞋跟过高的高跟鞋，优先选择鞋底柔软、有弹性、鞋头宽松的运动鞋或布鞋。这类鞋子能有效缓冲行走时的冲击力，保持足部的自然形态。同时，要注意鞋子的尺码，过大或过小都会影响行走时的稳定性，增加关节受伤风险。

保持正确的姿势同样不容忽视。站立时，应挺直腰背，均匀分配双腿受力；行走时，步伐适中，避免内八字或外八字；久坐后起身，要缓慢站起，避免突然发力给膝关节造成压力。日常活动中，还应尽量减少蹲着擦地、跪着取物等损伤膝关节的动作，如需弯腰，尽量先下蹲降低重心，减少腰部和膝关节的压力。