俗话说 “树老根先枯，人老腿先衰”，膝关节作为人体最复杂、承重最大的关节之一，如同身体的 “承重墙”，承载着日常活动的巨大压力。随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损、滑膜分泌的润滑液减少，中老年人的膝关节更易出现疼痛、僵硬等问题，严重影响生活质量。因此，掌握科学的护膝方法，成为守护中老年人腿部健康的重中之重，以下六个方面值得格外重视。

保暖是护膝的基础防线。膝盖处脂肪层薄，缺乏足够的保暖屏障，对寒冷极为敏感。一旦受寒，关节周围的血管会收缩，血液循环不畅，不仅容易诱发疼痛，还可能加速关节退化。尤其在秋冬季节，中老年人应及时增添保暖裤，必要时佩戴羊毛或发热材质的护膝。即便身处温暖的室内，也不宜让膝盖长时间暴露在空调出风口下。日常生活中，还可以用热毛巾或热水袋热敷膝盖，每次 15 – 20 分钟，促进局部血液循环，缓解关节不适。

合理运动是增强膝关节稳定性的关键。很多中老年人误以为运动越多越好，实则不然。爬山、快跑等高强度运动，会使膝关节承受数倍体重的压力，加速软骨磨损。建议选择对关节友好的运动方式，如游泳，水的浮力能减轻身体对关节的负担，同时锻炼全身肌肉；八段锦、五禽戏等传统养生功法，动作舒缓，能有效提升膝关节的灵活性和协调性；散步时，可选择塑胶跑道或草地，减少地面冲击力。每次运动前，务必进行 5 – 10 分钟的热身，如活动脚踝、转动膝关节；运动后，拉伸腿部肌肉，放松关节。