营养搭配：为免疫力“加油充电”
营养是构建免疫力大厦的基石，家长可通过科学膳食为孩子的免疫力“加油充电”。日常饮食要遵循“食物多样、定时定量”原则，像搭建积木一样精心搭配每一餐。新鲜的蔬菜水果富含维生素与膳食纤维，黄豆制品富含优质蛋白，奶蛋鱼瘦肉提供必要的矿物质，苦瓜、大蒜、洋葱等食材更是提升免疫力的“秘密武器”。但需注意，过量的脂肪、精制糖和酒精如同“捣乱分子”，会削弱免疫细胞战斗力，还会阻碍其他营养素吸收。在流感高发季，适量补充复合维生素也至关重要，毕竟干扰素和免疫细胞的“工作效率”，都与维生素的充足供应息息相关。 
优质睡眠：激活免疫细胞的“黄金时间”
睡眠是身体自我修复与强化免疫的“黄金时间”。免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，高质量睡眠能促使两种关键淋巴细胞数量显著增加。医学研究还证实，睡眠时人体会分泌胞壁酸睡眠因子，它就像“战斗号角”，能唤醒白血球、激活巨噬细胞，让肝脏解毒功能火力全开，将入侵病菌一网打尽。家长不妨帮助孩子养成规律作息，睡前一杯温牛奶搭配两片维生素，既能安神助眠，又能促进营养全面吸收。正如心血管专家洪昭光教授在《登上健康快车》中建议：睡前服用维生素C与复合维生素B，搭配牛奶，不仅有助于孩子生长发育，更能显著提升抵抗力，让孩子远离感冒、肺炎等疾病困扰。
