最近天气越来越冷，很多家长都在问：冬天该给孩子吃什么水果比较好？确实，冬季干燥，孩子容易咳嗽、皮肤干，选对水果不仅能补充营养，还能帮助缓解这些不适。今天就给大家推荐几种特别适合孩子冬季食用的水果。

适合儿童冬季吃的水果

梨子是首选

梨子被称为“天然润肺剂”，含水量高达85%以上，富含膳食纤维和维生素C。北京儿童医院临床营养科医生建议，可以将梨洗净去核，加入适量冰糖，隔水蒸15-20分钟，做成冰糖雪梨给孩子食用。这样既能保留梨的润燥功效，又避免了生梨的寒凉刺激。对于已经开始添加辅食的幼儿，也可以将蒸熟的梨打成泥食用。

柑橘类要适量

橘子、橙子这类水果维生素C含量丰富，能增强孩子抵抗力。但要注意，柑橘类含糖量较高，而且有些孩子吃多了容易上火，出现口角炎或便秘。每天给孩子吃1-2个中等大小的橘子就足够了。建议选择砂糖橘、蜜桔等甜度适中的品种，避免过酸的品种刺激孩子肠胃。

苹果四季皆宜

苹果性味平和，富含果胶和多种维生素，很适合孩子冬季食用。对于消化能力较弱的孩子，可以将苹果蒸熟或烤熟后食用，这样其中的果胶能更好地吸收肠道内的有害物质。中国营养学会建议，3岁以上儿童每天可食用一个中等大小的苹果。

柚子适合大孩子

柚子含有丰富的维生素C和钾，含水量高而含糖量相对较低。不过柚子性寒，且有些孩子可能觉得口感微苦，建议给3岁以上的孩子食用，每次2-3瓣即可。家长可以先尝一下，选择甜度较高的品种。

草莓适时补充

虽然草莓不是冬季传统水果，但现在很多大棚种植的草莓在12月后陆续上市。草莓维生素C含量很高，约是苹果的10倍，而且富含花青素等抗氧化物质。挑选时要选择形状正常、颜色均匀的草莓，过于硕大或形状怪异的可能使用了膨大剂。

猕猴桃增强免疫

一个猕猴桃就能满足孩子一天所需的维生素C。其中的猕猴桃蛋白酶还能促进蛋白质消化，特别适合容易积食的孩子。建议选择软硬适中的果实，对半切开后用勺子挖取果肉，方便孩子食用。

食用注意事项

冬季给孩子吃水果，最好在室温下放置一段时间，避免直接从冰箱取出就食用。水果食用时间建议安排在两餐之间，比如上午10点或下午3点左右，这样既不会影响正餐食欲，又能补充能量。

对于3岁以下的幼儿，家长要将水果切成小块或制成泥状，防止呛噎。每次引入新水果时，要先少量尝试，观察2-3天，确保没有过敏反应再正常食用。

最后提醒，水果虽好但不能替代蔬菜。根据《中国学龄前儿童膳食指南》，2-3岁儿童每日水果建议摄入量为100-200克，4-5岁为150-250克。家长可以根据这个标准灵活安排孩子的每日水果摄入。

参考资料来源：

《中国学龄前儿童膳食指南（2022）》

《儿童冬季饮食调理专家共识》