你是不是也经常这样：一坐就是一整天，下班时感觉脖子僵硬、腰背酸痛，整个人像是生锈了一样？别担心，今天给大家分享几个在办公室就能做的养生运动，不需要专门换衣服，也不会影响同事，轻轻松松就能让身体活络起来。

8个养生方法

1. 坐姿伸展：随时随地放松肩颈

这个动作特别适合长时间对着电脑的人。坐在椅子上，腰背挺直，右手绕过头部轻轻放在左耳上方。缓慢地将头部向右侧拉伸，保持15秒，然后换另一侧。你会感觉到颈部侧面和肩部的肌肉得到舒展。

这个动作可以在接电话、思考问题的时候随时做，每次做完都会觉得脖子轻松很多。

2. 椅子瑜伽：缓解腰部压力

双手扶住椅子两侧，将双腿抬起并屈膝，让膝盖尽量靠近胸口。保持这个姿势15-20秒，感受腰部的伸展。如果觉得吃力，可以一次只抬一条腿。

这个动作能有效缓解久坐带来的腰部压力，建议每隔一小时就做一次。

3. 桌面俯卧撑：增强上肢力量

利用办公桌就能完成。双手与肩同宽扶住桌边，身体保持直线，慢慢弯曲手肘使身体靠近桌面，然后推回原位。做8-12次为一组，每天做2-3组。

这个动作能锻炼手臂和胸部肌肉，特别适合需要经常打字的上班族。

4. 踮脚运动：促进血液循环

这个动作隐蔽又有效。坐在椅子上，双脚平放地面，然后慢慢踮起脚尖，保持2秒后放下。重复20-30次。这个简单的动作能有效刺激小腿肌肉，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。

5. 眼部放松：缓解视觉疲劳

长时间盯着屏幕，眼睛很容易疲劳。有个简单的方法：每隔一小时，用力搓热双手，然后用掌心轻轻覆盖在眼睛上，感受掌心的温热。同时转动眼球，上下左右各看5次。

这个方法能有效缓解眼干、眼涩，让眼睛得到充分休息。

6. 深呼吸练习：放松心情

当你感到压力大或者烦躁时，可以试试腹式呼吸。坐直身体，一只手放在腹部。用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起；然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。重复5-10次。

这个练习能立即缓解紧张情绪，让你恢复平静。

7. 多喝温水：最简单的养生

别小看喝水这件事。在办公桌上放个水杯，提醒自己每小时都要喝水。起身接水的过程本身就是一种活动，而且充足的水分能促进新陈代谢，还能让你不得不起身去洗手间——这其实是在强迫你活动身体。

8. 利用碎片时间：积少成多

• 接电话时站起来走动

• 上厕所时多绕一圈

• 下午犯困时做几个伸展动作

• 等文件打印时做几个深蹲

这些看似微不足道的小动作，积累起来就能产生很大的效果。

重要提醒：

开始这些运动前，要先了解自己的身体状况。如果有旧伤或者特殊疾病，最好先咨询医生。运动时要量力而行，不要勉强。

其实，办公室养生最重要的不是某个特定动作，而是养成”经常动一动”的习惯。设定个每小时提醒，站起来活动2分钟，远比你坐着不动、等到周末再去锻炼要有效得多。

健康的身体才是革命的本钱。从今天开始，试着在办公室里动起来吧！你会发现，不仅身体舒服了，工作效率也会提高。