经过一夜睡眠，人体通过呼吸、皮肤、尿液排出了不少水分，身体处于缺水状态。所以，清晨第一杯水格外重要，既能补水，又能调节肠胃、清理体内环境。但很多人没喝对，反而伤了身体。

晨起喝凉水，健康隐患多

从传统医学角度看，甘肃中医药大学药学院副教授宁艳梅说，早上起床喝水，水温宜温不宜凉。人体阳气在晨起时开始萌发，中午最盛，午后转弱，半夜最衰。晨起喝凉水，会抑制刚萌发的阳气，时间长了，阳气不足或亏虚，身体或局部脏腑、经络、气血机能就会受影响，出现精神疲惫、脘腹疼痛、腰膝酸冷，女性还可能痛经，男性性功能也可能减退。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主治医师符佳也表示，早起喝凉白开，就像用一杯水浇灭刚升起的阳气小火苗。

从现代医学角度，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽指出，早起喝凉水，胃肠黏膜突然遇冷，原来开放的毛细血管会收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。水温略高于体温，能让身体微微发热，既不损伤阳气，又有助于津液代谢输送。不过水温也别太高，高温会刺激消化道黏膜，长期如此易诱发胃肠黏膜病变。

晨起喝水，因人而异

喝什么水

白开水是绝大多数人的最佳选择。它没热量，能有效补充水分，稀释血液，促进血液循环，让人快速清醒。

淡盐水最不值得推荐。现代人钠摄入普遍过多，身体不缺盐时再喝淡盐水，会增加盐摄入。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不能喝，早晨是血压升高的第一个高峰，喝盐水会让血压更高。

蜂蜜水适合便秘人群，但糖尿病患者和肥胖者不适合。柠檬水胃酸过多的人空腹喝，可能增加胃部不适。

喝多少水

喝太多会冲淡胃液，影响早餐消化；喝太少起不到健康作用。一般建议喝200毫升左右。要是身体有肾脏疾病或某些代谢性疾病，要听医生指导，以免加重病情。

怎么喝水

很多人习惯大口灌水，这对健康没好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还容易吞咽大量空气，引起打嗝或腹胀。最好小口慢慢喝，喝完感觉舒畅不胀，跑跳时水不会在肚子里响。正确方法是把一口水含在嘴里，分几次咽下。

这几种饮品晨起别喝

隔夜茶

“隔夜茶”不致癌，但不提倡喝。茶泡久了，香气和鲜爽感没了，从卫生角度考虑，起床后别喝昨晚泡的茶。

果汁

不少人喜欢晨起喝鲜榨果汁。果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，让人吃不下早餐。而且鲜榨果汁含糖量和升血糖指数高，不适合控血糖人群。

碳酸饮料

碳酸饮料不能提供早起人体所需水分，代谢时还会加速钙排出，增加机体对水分需求。早晨别喝，肠胃不好的人喝了，容易加重不适。

晨起第一杯水看似简单，实则有很多讲究。了解这些知识，选对水、喝对量、掌握正确喝法，才能让这杯水真正发挥健康作用，开启活力满满的一天。大家可别再喝错啦，赶紧把这些知识分享给身边的人吧。