现代人颈腰椎问题越来越普遍，其实很多都与日常不良习惯有关。今天给大家分享九个保护脊柱的实用方法，简单易行，只要坚持就能看到效果。

九个保护脊柱的方法

一、注意保暖防寒

脊柱是人体阳气最集中的部位，但寒湿之气最容易损伤阳气。夏天吹空调、冬天穿得少，都会让寒湿侵入体内。

建议夏天空调温度不要低于26度，避免冷风直吹。冬天出门戴围巾，保护颈部。女性尤其要注意腰腹部保暖，避免穿露脐装。每天可以用热水袋热敷背部，或者用艾灸来温暖阳气。

二、保持正确站姿

很多人喜欢稍息站姿或勾背哈腰，其实这正说明脊柱已经出现问题。正确的站姿应该是：后脑勺、背部、臀部和脚后跟在一条直线上。

可以靠墙练习：让这四个部位紧贴墙壁，然后向前迈一步保持这个姿势。刚开始可能不习惯，但坚持练习就会改善。如果一直感到不适，建议找专业医生检查。

三、掌握正确坐姿

坐着时脊柱承受的压力最大，错误坐姿更是雪上加霜。正确的坐法是：选择高度合适的椅子，臀部完全坐满椅面，后背紧贴椅背。小腿与地面垂直，膝盖和髋关节呈90度。如果需要长时间坐着，最好在腰部加个靠垫。

用电脑时，显示器顶端应该与眼睛在同一水平线上，避免低头或仰头。

四、选择合适睡姿

俯卧是最伤颈椎的睡姿，因为必须将头转向一侧，容易导致颈椎错位。

颈椎不好的人建议仰卧，用合适的枕头支撑颈部。腰椎不适的人最好侧卧，膝盖微微弯曲，像婴儿一样自然蜷缩。如果既有颈椎又有腰椎问题，可以仰卧时在膝盖下垫个枕头。

五、选对床垫硬度

太软的床垫会让身体下陷，导致脊柱变形。太硬的床垫又会影响睡眠质量。

推荐选择质量好的棕垫或弹性适中的木板床，上面铺一层褥子。偏胖的人适合稍硬的床，偏瘦的人可以选稍软一些的。

六、用好枕头

枕头的高度很重要。仰卧时，枕头应该能完全支撑颈部，让前额和下巴在同一水平线上。侧卧时，枕头高度应该与肩宽相同。

荞麦壳枕头是不错的选择，既有支撑力又透气。记忆棉枕头也能很好地分散压力。如果颈椎曲度已经变直，可以在医生指导下使用圆枕进行矫正。

七、别在床上看书看电视

半躺在床上看书或看电视，对颈椎和腰椎都是很大负担。时间长了容易导致颈腰痛。

床最好只用来睡觉，看书看电视还是去书房或客厅，保持正确坐姿。

八、不要在沙发上睡觉

沙发太软，睡在上面脊柱得不到支撑。特别是头靠在沙发扶手上睡觉，很容易落枕或伤到颈椎。

感觉疲劳时，最好到床上去睡。虽然多走几步路，但能避免很多脊柱问题。

九、开车注意休息

长时间驾驶会让脊柱持续紧张。急刹车时还容易造成颈椎”挥鞭式”损伤。

建议调整好座椅位置，让手脚操作都不费力。可以加个腰靠和颈枕。连续开车不要超过1小时，中途要下车活动。避免疲劳驾驶，特别是独自开车超过4小时很危险。

这些习惯看似简单，贵在坚持。保护脊柱要从日常做起，等到出现疼痛再补救就晚了。如果已经出现严重症状，建议及时就医。

资料来源：

中华医学会骨科学分会《颈椎病诊治指南》

国家体育总局运动医学研究所《脊柱健康保护手册》

《中国康复医学杂志》脊柱相关研究