天气转冷，孩子们户外活动减少，室内用眼时间增加，近视防控确实面临挑战。不少家长发现孩子开始频繁揉眼睛、眯着眼看东西，这正是需要加强视力保护的重要信号。做好以下五点，能有效守护孩子的视力健康。

一、坚持户外活动，利用自然光照

天气冷不是待在室内的理由。自然光照能有效延缓近视发展，即使是阴天，户外的光照强度也远高于室内。关键在于保证每天有足够的户外时间：

上学日利用早晚接送时间，让孩子在室外多待10-15分钟

周末安排公园散步、骑行等活动，累计达到2小时以上户外时间

课间10分钟鼓励孩子到走廊或操场活动，远眺放松眼睛

 

二、科学安排用眼时间，及时放松双眼

秋冬季节孩子在室内时间增多，看书、写作业、使用电子设备都需要注意控制时间：

遵循“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，抬头看6米外的远处至少20秒

3岁以下避免接触电子产品，3-6岁尽量少用

6岁以上非学习使用电子设备每天不超过1小时，学习使用时每30分钟休息5-10分钟

三、改善室内照明，创造舒适用眼环境

昏暗的光线会加重用眼负担，正确的照明方式很重要：

读书写字时除了房间顶灯，还要在书桌左侧放置台灯（右手写字的孩子）

确保光线均匀，书本上没有阴影

看电视或使用电脑时保留背景灯光，避免屏幕与环境亮度差异过大

四、保持正确姿势，养成良好习惯

不正确的用眼姿势会加速近视发展，这些细节需要注意：

保持“一尺一拳一寸”的标准：眼睛离书本约33厘米，胸口离桌沿约10厘米，手指离笔尖约3厘米

定期调整桌椅高度，确保孩子坐下时双脚能平放地面，双肘与桌面平行

使用坐姿矫正器或张贴提醒贴，帮助孩子养成习惯

五、注重营养均衡，保证充足睡眠

眼睛的健康需要营养和休息的共同支持：

多摄入富含叶黄素的食物：菠菜、西兰花、玉米等

补充维生素A：鸡蛋、牛奶、胡萝卜都是不错的选择

适量摄入豆制品、鱼虾等含钙食物

控制甜食摄入，过多糖分可能影响钙吸收

小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时

尽量晚上9点半前入睡，让眼睛得到充分休息

如果发现孩子出现频繁揉眼、眯眼、歪头看东西，或者反映看远处模糊，建议及时到正规医院眼科检查。早发现、早干预是保护视力的关键。

参考资料：

国家卫生健康委员会《儿童青少年近视防控适宜技术指南》

中华医学会眼科学分会《近视管理白皮书》

教育部《学前、小学、中学等不同学段近视防控指引》